明日話せる『筋肉』の材料のお話
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【1】筋肉量を増やしたい方は読んでください。
【2】明日、話せる体の知識が身に付きます。
あなたは、筋肉の材料は？と聞かれたら
『◯◯◯！！』と直ぐに答えられますか？？
まぁ、そんなに難しい話ではないので、大半の人は
「たんぱく質！！」と、答えれる人が多いと思います。
もちろん、正解です。
では、人体全体で見ていくとどうでしょう。
まず、人の体の約20％はたんぱく質からできています。
残りは水分が約60％・脂質が約15％・ミネラルが約5％。
水分は、性別や年齢で差はありますが、水分が大組織の半数を超えています。
胎児では体重の約90％、新生児では約75％、子どもでは約70％、成人では約60～65％、老人では50～55％を水が占めている問い言われています。
そして、次に多いのがたんぱく質になります。
たんぱく質は体内にもありますが、体内のたんぱく質は、筋肉・内臓・皮膚・爪・毛髪などを作っています 。
食事から摂取するたんぱく質は、体を作る大切な栄養素です。体内では常に古いたんぱく質と新しいたんぱく質が入れ替わっています。
なので、体の、筋肉の材料となるこれらを摂取することが大切になってきます！
そこで、たんぱく質の多い食べ物を紹介していきたいと思います！！
タンパク質含有量が多い食品類としては
・肉類
・魚介類
・卵類
・大豆製品
・乳製品
があげられます。
食品のタンパク質量を調べると、多くの場合食品100ｇに含まれるタンパク質量が記載されています。
現実的にその食品を100ｇ食べることが可能かどうか、エネルギーや脂質はどうか、なども考えながら高タンパク質でかっこいい体づくりを助けてくれる食品を探していきましょう。
また、ミネラルも肉や魚、野菜、海藻などの食物からとりいれることができるので、意識して食べていきましょう！！
ミネラルについては、また今度別の投稿でお話ししていこうかとおもいますので！
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柔道整復師ブロガー：ぴゃぷれ
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